UN RATITO DE RECREO

Saludos mis queridos amigos, estamos por terminar la mañana del curso. 

 Confundidos???   Preocupados???? Agotados????, tienen razón empezar a trabajar en algo nuevo, a menudo nos produce estas reacciones.

Todo tiene su beneficio... la práctica hace al maestros ustedes lo saben. RECUERDEN

A jugar un ratito da clic en cualquier opción que te propongo:

http://www.publijuegos.com/flash/penales.htm

http://www.3xplod3.com/Juegos/3xplod3/El-Parqueadero/

http://www.ejuegos.com/metala-asi.html

http://www.ejuegos.com/hoops-mania.html

 

 

 

Actividades acuáticas en personas mayores”.Milton Paúl Lema Carranza

(NATACIÓN)

 

 

El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos –natación, canotaje, regatas- se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas, lagos o ríos, parajes donde por otra parte se disputan también competiciones de gran popularidad y prestigio. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

En los últimos años, se está manifestando en nuestro país un fenómeno social importante, Este fenómeno es el aumento de las personas mayores en la población. Debido a los avances científicos, a los hábitos higiénicos y de salud e incluso a una mejor calidad de vida, se ha incrementado la longevidad de las personas, por lo que la esperanza de vida es mayor.

Todos estos cambios tanto en aspectos biológicos como sociales provocan, según Soler (1995), una psicología del envejecimiento y de la vejez determinando unas actitudes generalizadas. Esto llevará a que la persona mayor:

·         Sienta desinterés hacia nuevas actividades y tenga cierta tendencia a la introversión, al aislamiento, a la depresión.

·         Muestre una atención especial hacia los cambios orgánicos que afectan a la sexualidad. Esto puede determinar afirmaciones de “eterna juventud “ o desinterés total hacia el tema y muestre una negación de su propio cuerpo. Esto viene provocado por la imagen que ha tenido de “cómo era” y la imagen que tiene de “cómo es “.

Estas características de las personas mayores nos llevarán a plantear situaciones que puedan en parte suavizar los efectos negativos que todos estos cambios irán causando en el anciano poco a poco. Una de las alternativas puede ser la realización de actividades física como por ejemplo LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS.

 

 

PERSONALIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Con “la participación en el deporte se tendrá, una influencia favorable en el desarrollo de características como la perseverancia , la deportividad , el valor , la capacidad de aceptar la derrota , la energía , y otros aspectos relacionados con el aspecto social”. Es conocido que el deporte no hace la personalidad de la persona pero  pueden tener un efecto beneficioso en la personalidad, sobretodo en la reducción de la depresión y de la ansiedad. Para lo cuál se trabajará con técnicas de relajación y respiración.

PERFIL FISIOLÓGICO DEL ADULTO:

Se realizarán una serie de ejercicios en ancianos utilizando la actividad aeróbica, mueve gran musculatura, exige escasa fuerza, termorregulación, mayor flotación, disminuya resistencia al empuje, posición horizontal. Trabajando a nivel fisiológico, a nivel cardiovascular, a nivel nervios, a nivel músculo-esquelético

ACTIVIDAD FÍSICA Y MEJORAS FISIOLÓGICAS.

Con los diferentes ejercicios tendremos mejoras a nivel cardiovascular, aumentará la frecuencia respitaroria, la capacidad de respuesta neuronal se ve mejorada con una disminución de dolor crónico y la mejora de la capacidad cognitiva, a pesar de la muerte progresiva de gran número de neuronas.

Se realizará un mayor control de peso, mejora de la postura, prevención de lumbalgias y se brindará un lugar de sensación de bienestar.

COLUMNA VERTEBRAL Y MEDIO ACUÁTICO

La columna vertebral constituye una de las estructuras anatómicas de mayor importancia en el Ser Humano. De los diferentes tipos de curvaturas vamos a extraer tres tipos de patologías de la columna vertebral, que afectan a un número elevadamente importante de individuos y que a través de la actividad acuática podemos ayudar a paliar, utilizando la actividad dentro del agua como terapia. Las tres patologías a que nos referimos son: Escoliosis, Hiperlordosis, Cifosis.

Se realizarán trabajos rutinarios de calentamiento, movimientos, flexiones, estiramientos y dentro del agua se realizará trabajos específicos para cada patología como puede ser flotación, Flexo-extensión de piernas, Tabla sobre el abdomen, Volteretas, Trabajo de relajación y respiratorios.

 

 

 

 

 

 

AMBATO - ECUADOR

 

 

Lic.Oscar Aroca

El entrenamiento de intensidades máximas

Septiembre 7, 2009 de Eric Vallodoro

Ya en otro tiempo hemos hablado de la fuerza máxima y su método de entrenamiento.

En aquel momento, si bien mencionamos los dos tipos de entrenamiento de intensidades máximas y sus principales características, no entramos en detalles y dejamos de lado algunas cuestiones, como el análisis de la metodología misma. En resumen, los métodos de intensidades máximas son dos:

Método de las intensidades máximas:

- Intensidad: del 90 a 100% de la RM

- Repeticiones: de 1 a 3

- Series: de 4 a 8

- Pausa: de 3 a 5 minutos

Método de las intensidades máximas II

- Intensidad: de 85 al 90% de la RM

- Repeticiones: de 3 a 5

- Series de 4 a 5

- Pausa: de 3 a 5 minutos

Ahora vamos a tratar de analizarlos, para entender por qué estos métodos sirven para el entrenamiento de la fuerza máxima. Si empezamos por la intensidad, es fácil notar que nunca baja del 85%. Algunos incluso no están muy de acuerdo con este número, y prefieren trabajar siempre por arriba del 90%. Pero no puede haber lugar a dudas: la intensidad siempre debe ser alta. Esto es así porque sólo frente a intensidades alta se cumple el reclutamiento total de fibras, el cual siempre es selectivo cuando las cargas están por debajo de estos números.

Las repeticiones, casi por decantación, no puede ser muchas. Las causas son, sin embargo, más bien nerviosas que metabólicas. El sistema de los fosfágenos podría entregar energía necesaria como para cumplir con al menos dos o tres repeticiones más, pero no debemos olvidarnos del aspecto neuromuscular. Y el aspecto neuromuscular no hace sólo al reclutamiento de fibras, sino también a la coordinación intramuscular e intermuscular. Todos estos elementos hacen a que aparezca la fatiga, el agotamiento del sistema nervioso, y el atleta necesita descansar.

El número de series debe relacionarse con el número de repeticiones. Así, cuando el número de repeticiones es elevado, conviene trabajar menos series. De todas maneras siempre recomiendo menos repeticiones y más series. Será cada entrenador, desde su experiencia, quien determine que variable va a tocar para producir determinados estímulos.

Esta claro que la pausa es un factor de suma importancia en el entrenamiento de la fuerza máxima. No olvidemos que, tal como sucede con las repeticiones, el factor no sólo es metabólico, sino también nervioso. Desde la perspectiva del sistema aneróbico aláctico, que es el encargado de suministrar la energía para este tipo de ejercicios, las reservas pueden recargarse casi en su totalidad en un par de minutos. Sin embargo, no sucede lo mismo desde la perspectiva neuromuscular.

El entrenamiento de intensidades máximas suele verse bastante en deportes individuales y como es de esperarse, en aquellos donde la fuerza es la capacidad que prima por sobre las demás. En deportes de conjunto, donde los tiempos de preparación son más cortos, suelen aparecen durante la pretemporada y muy poco en el período competitivo. En todos los casos van acompañados de trabajos de transferencia, aunque como en todo puede haber excepciones.

Ahora bien, ¿produce hipertrofia el entrenamiento de la fuerza máxima? Sí, pero muy poca en comparación a otros métodos de tipo concéntrico. No hay que olvidarse de que la hipertrofia es un fenómeno que se produce a expensas del sistema anaeróbico láctico, distinto del que podemos observar en el entrenamiento de intensidades máximas. Por lo tanto, la hipertrofia de tipo sarcoplasmática queda desechada. La poca hipertrofia que podemos observar es más del tipo miofibrillar, y se relaciona directamente con el trabajo de alta intensidad.

¿Sirve complementar el trabajo de fuerza máxima con creatina? Sí. ¿Es conveniente? Depende. Habrá que evaluar si es necesario, si se cuenta el dinero, si hay un profesional con experiencia que pueda supervisar su ingesta, etc. La creatina sirve porque achica los tiempos de recuperación al tiempo que aumenta (aunque ligeramente) los tiempos de ejecución. Con respecto al primero punto, sobre los tiempos de recuperación, no debemos olvidar que se trata de algo que no es tan importante, ya que la pausa siempre será lo suficientemente larga como para volver a “llenar el tanque”.

Finalmente, algunas consideraciones para el entrenamiento con intensidades máximas:

1) Aplicar el entrenamiento sobre no más de 5 o 6 ejercicios
2) Asegurarse de que la técnica se encuentra bien desarrollada
3) Emplear ejercicios que involucren grandes grupos musculares
4) Aplicarlos sobre deportistas con experiencia en trabajos de fuerza
5) Nunca trabajarlos en niños

Hay muchas m recomendaciones que posiblemente ahora se escapen de mi mente. Lo que nunca debemos olvidar es que se trata de trabajos muy duros e intensos, que requieren de cierta práctica como así también de mucha técnica.

FACTORES QUE AFECTAN SOBRE EL DESARROLLO DEL

FACTORES QUE AFECTAN SOBRE EL DESARROLLO DEL

BOLONCESTO EN PASTAZA

·         Al hacer un argumento y hablar de baloncesto en general, podemos decir que es uno de los deportes mas completos y hermosos; donde es muy importante conocer su reglamento y saber ejecutar sus fundamentos técnicos ofensivos y defensivos; para luego poder realizar un juego organizado.

·         En los últimos tiempos el nivel de competencia de arte deporte colectivo ha subido mucho; debido a que cada vez salen nuevos deportistas mas atléticos y muy térmicos con un excelente conocimiento y juego en equipo.

·         En el baloncesto es el único deporte en que se puede observar que ejecutar una defensa  agresiva técnica y con variación de sistemas defensivos; es sinónimo de espectáculo para sus espectadores.

·         Dentro de los factores que han estado afectando directamente sobre el desarrollo del baloncesto en nuestra provincia podríamos anotar los siguientes:

a.     La falta  de  escuelas de formación de manera permanente realizando un proceso melódico, ordenado y secuencial propio de cada categoría por los que van parando los deportistas.

b.    La desmotivación de los deportistas al solo entrenar y no tener partidos amistosos regularmente tanto dentro y fuera de la provincia y no participar en los diferentes campeonatos nacionales que se dan en el año, ganando experiencia y manteniendo el deseo de ser mejores como equipo.

c.     El no tener suficiente personal calificado y responsable con el deseo permanente de mejorar sus conocimientos y realizar un trabajo de formación utilizando la metodología adecuado para enseñar los fundamentos técnicos ofensivos y defensivos que son claves para que mas tarde, estos deportista no tengan limitaciones dentro del campo de juego, en categorías mayores.

d.    Al no tener un apoyo transparente y desinteresado por parte de nuestros dirigentes, mostrando un espíritu de trabajo en equipo, con el único afán de que se salga adelante el baloncesto en nuestra provincia con un mejor notable en todo sentido.

e.     La parte académica en los deportistas o jugando un papel muy importante donde debido a una gran cantidad de deberes enviados a sus casas o trabajos en grupo, ha afectado la normal asistencia a los entrenamientos, sabiendo que es el final nos afecta sobre los resultados por ser un deporte colectivo.

f.     También es necesario darles a los deportistas permanente orientación, concientización y motivación los deportistas para que todos  los miembros del equipo actúan con responsabilidad y tengan un mismo objetivo y metas firmes a alcanzar con sacrificio y persistencia y disciplina.

 

 

TRABAJO REALIZADO POR: LIC. PATRICIO PAREDES

PREVENCION DE LESIONES Y PREPARACION FISICA

LA PREPARACION FISICA  Y EL CALENTAMIENTO COMO  PREVENTOR DE LESIONES

INTRODUCCION

Toda esta actividad física se basa en las capacidades motrices, las que se clasifican en tres grupos fundamentales: Condicionales, Coordinativas y la Movilidad, por lo que el rendimiento se comporta de diferentes formas en los atletas, incluyendo los de las mismas edades, sexo, nivel de preparación, peso corporal, talla, etc.; lo que depende fundamentalmente de una adecuada dosificación de las cargas y el estado funcional del organismo.

El rendimiento se comporta de diferentes formas en los atletas, incluyendo los de las mismas edades, sexo, nivel de preparación, peso corporal, talla, etc.; lo que depende fundamentalmente de una adecuada dosificación de las cargas y el estado funcional del organismo.

SINTESIS

 Una expresión de desarrollo completo en lo anatómico, en lo fisiológico y en lo psicológico

El presente trabajo está dirigido al conocimiento y aplicación de un correcto uso de:

·         flexibilidad

·         elongación

·         stretching

·         calentamiento

Como componentes fundamentales en la preparación física, independientes del deporte, y como mecanismos de prevención de lesiones.

 

LESION DEPORTIVA

La lesión deportiva es uno de los obstáculos más importantes para el exitoso rendimiento de un deportista, ya que es una fuente de tensión, dolor, dudas y sufrimiento para el deportista.

La mayoría de las lesiones deportivas se deben a una lesión traumática o al uso excesivo de músculos o articulaciones. El acondicionamiento y entrenamiento físico adecuado y el uso de los elementos de protección y del equipo deportivo adecuados pueden prevenir la mayoría de las lesiones deportivas.

Hay un doble efecto que se produce en caso de lesión deportiva en un atleta profesional:

·         Dolor, y disfunción física

 

Factores de  prevención de las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición.

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva.

Sí se quiere que los beneficios de una larga participación deportiva lleguen a buen término, hay que prevenir lesiones deportivas. Una de las estrategias para luchar contra las lesiones consiste en modificar el comportamiento de los participantes. La educación sanitaria como herramienta para apreciar estos cambios en el comportamiento puede realizarse en las escuelas y, por ello, ser impartida por profesores de educación física o biología bien preparados.

La participación de los profesores de educación física en la prevención de lesiones depende de los siguientes aspectos:

·         Supervisión por parte de entrenadores calificados.

·         Detección sanitaria de los defectos físicos.

·         Supervisión medica.

·         Titulación en medicina deportiva y prevención de lesiones.

·         Conocimiento general y público sobre el problema.

 

FACTORES  QUE EVITAN LA LESION

1.      Preparación Física Preventiva

2.      Preparación Física General

3.      Preparación Física Especial

4.      Consecución de un alto nivel del gesto deportivo

 

Porqué es útil la entrada en calor, y cuales son sus beneficios?

Las virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres, esguinces, distensiones musculares e irregularidades cardíacas.

La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas.

A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación).

OBJETIVOS:

Los objetivos que persigue el calentamiento son dos principalmente:

Prepara al deportista física, fisiológica y psicológicamente para la actividad de la parte principal o la competición.

1.      A nivel físico: Un músculo que se ha contraído con anterioridad, lo hace con mayor velocidad, potencia y coordinación, con lo que puede soportar los esfuerzos explosivos.

2. A nivel fisiológico: el calentamiento prepara los sistemas cardiorrespiratorio y  Neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del CO2 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.

3. A nivel psicológico: controlo la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés.

Una lesión traumática o al uso excesivo de músculos o articulaciones. El acondicionamiento y entrenamiento físico adecuado y el uso de los elementos de protección y del equipo deportivo adecuados pueden prevenir la mayoría de las lesiones deportivas.

BIBLIOGRAFIA:

LESIONES  Y PREVENCION  EN EL CALENTAMIENTO; Mascovicsh, Boris; Págs. 32 a 45; Edición 1999 Alemania.  

ELABORADO POR: VICTOR ZÚÑIGA

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CLUB CUMANDA

DANZA EN EL COLEGIO EXPERIMENTAL AMBATO

FIESTAS DE ESMERALDAS

 

Las festividades se realizan en Esmeraldas el 5 de Agosto, la cual es llamada “Provincia Verde”, se caracteriza por su fértil naturaleza, aquí se desarrolló desde la colonia la población afroecuatoriano, cuyo ancestro musical se expresa con la marimba, el cununo, el bombo, las maracas y el guasá.

 

Las fiestas de la Independencia arrancan con elección de reinas, juegos de fútbol y festivales de la deliciosa comida esmeraldeña que atrae mucho coco, marisco y plátano verde. En el recinto ferial la propicia se efectúa la feria de integración en las áreas de ganadería, comercio, industria y artesanía pero también acuden grupos de folklore de otros países quien venga a la capital del ritmo deben estar dispuestos a bailar hasta el amanecer con grandes orquestas caribeñas y para luego disfrutar de la playa y la gastronomía.

ALUMNO: Luis Alberto Bonilla López

[e-mail]

DANZA EN EL COLEGIO EXPERIMENTAL AMBATO

BAILE AL RITMO DEL VALLE DEL CHOTA

 

La festividad se realiza del 10 de Marzo y otras fechas en el Valle del Chota, Imbabura y Carchi, los primeros esclavos negros fueron traídos a las plantaciones de Caña y algodón del cálido valle del Chota a principios del siglo XVII. De ellos desciende la población afro ecuatoriana serrana que sigue habitando los distintos pueblitos a orillas del río Chota cuna de los mejores futbolistas ecuatorianos y de la Banda Mocha, conjunto de músicos que en las fiestas a lo largo del Valle tocan un ritmo llamado Bomba, con instrumentos naturales como el puro o calabaza, la hoja de naranjo y el cogollo de cabuya, mientras los participantes beben el afamado aguardiente de caldera.

 

En honor a los ovos, frutos que abundan en Ambuquí, a principios de marzo se desarrolla la Feria del Ovo con rifas o ruletas populares, desfiles y peleas de gallo. Y cada vez que triunfa la selección nacional de fútbol los negros salen a celebrar en las polvorientas calles de la población del Chota.

ALUMNO: Luis Alberto Bonilla López

[e-mail]